諦めないで!できてしまったシミに効く栄養素や食べ物とは?

女性の肌のお悩みのひとつに「シミ」があります。若いころはなかったのに、気が付くと顔にポツポツと茶色い斑点が…見つけた時はすごくショックですよね。

もちろん、シミを予防するには日々の紫外線対策が必要なのですが、出来てしまったシミにはどのようにアプローチすればいいのでしょうか?
というわけで今回は中からのケアに特化し、シミに効く栄養素や食べ物をいくつかご紹介したいと思います。

そもそもシミの原因とは?

シミの原因はメラニンが過剰に生成されてしまうことにあります。

私達が紫外線を受けると、その紫外線が肌の真皮に届かないよう、メラノサイトという物質がバリア代わりにメラニンを作り出します。
本来は肌を紫外線から守るための活動なのですが、これが過剰になってしまった場合、茶褐色のシミとなって肌の表面に出てきてしまうのです。
紫外線の他にも、活性酸素やニキビなどの肌の炎症も、このメラニンの生成を活発にしてしまう原因になります。

シミを防ぐためには、根本的にこの活動を起こさせないようにすることが大切です。だから紫外線対策が重要を言われているのです。

ですが、出来てしまったシミにはどのように対抗すればいいのでしょうか?
シミを消すのに有効だと言われている食べ物をご紹介したいと思います。

ビタミンC

これはもう言わずもがなですね。
美白の代名詞と言えばビタミンC。

メラニンの生成を抑えてくれると言われています。
ビタミンCと言えば、レモンのイメージが強いですが、実は気軽に取り入れられるのが赤ピーマンや黄ピーマン。なんと、1個丸ごと摂取すれば200mg以上のビタミンCを取り入れることができるんですよ。

ブロッコリーやゴーヤもビタミンCが豊富と言われています。

ビタミンB2

こちらは肌の新陳代謝をアップさせ、ターンオーバーを促進する事によってメラニンの排出を促してくれる栄養素。
豚や牛のレバーに多く含まれています。

L-システイン

美白化粧品などにも多く含まれるこちらも新陳代謝のアップに効果的。
大豆やハチミツに多く含まれています。

リコピン

最後はリコピン。高い抗酸化作用を持ち、肌へのダメージを修復してくれる効果があります。リコピンと言えばトマト。他にはピーマンもおすすめです。

肌の状態を良くする3つの栄養素

肌の状態を良くする3つの栄養素をまとめました。

肌の調子が悪い時には亜鉛

美肌効果がある栄養素として真っ先に思い浮かぶのがビタミンCやコラーゲンですが、その他にも肌の調子が悪い時には亜鉛がお勧めです。亜鉛は細胞分裂を促す働きがあるミネラルで亜鉛が不足すると肌は健康な状態を保つことが出来ずに肌荒れの症状が出てしまいます。ビタミンCやコラーゲンを摂取するようにしているのに肌の調子が良くならないという場合は亜鉛を摂取するといいでしょう。ちなみに亜鉛を多く含む食材としてなみに牡蠣、豚レバー、赤身の牛肉などが挙げられます。

コラーゲンを増やしたいならタンパク質

タンパク質は肌の材料となる成分で、亜鉛を摂取し肌の細胞分裂がきちんと行なわれていてもタンパク質がなければ肌の状態は良くなりません。肌に潤いを与えてくれるコラーゲンが不足すると肌がしぼんでしまいます。肌の構造は外側より表皮、真皮、皮下組織となっていて、真皮にコラーゲンは存在しその量によって真皮の厚みと瑞々しさが違ってきます。そしてこのコラーゲンの元になるのがタンパク質なのでコラーゲンを増やしたい人はコラーゲンを摂取するだけではなくタンパク質の摂取も心がけましょう。タンパク質を多く含む食材にはアジ、マグロ赤身の牛肉、大豆などがあります。

肌を引き締めたい人はエスラチン

加齢と共に人の肌はたるんでしまいほうれい線などが出来てしまいます。そうすると年齢よりも老けて見られてしまう場合もありますが、そんな肌のたるみの原因としてエラスチンの不足が挙げられます。エスラチンは真皮で束状のコラーゲンとコラーゲンを結んで繋ぐ働きがあります。だから真皮にコラーゲンが豊富にあってもエラスチンが足りないとコラーゲンを支えることが出来ずに肌が垂れてしまうのです。だから肌の弾力を維持し肌のたるみを予防する為には積極的にエラスチンを摂取することが大切です。エラスチンは手羽先、軟骨、牛すじ肉といった食品に多く含まれています。